علاج الضغط المرتفع

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد تتساءل عما إذا كان الدواء ضروريا لخفض الضغط ولكن نحن ننصحك بعدم أخذ أدوية الضغط إذا كانت حالة طارئة ولكن يمكنك علاج الضغط المرتفع بتغيير نمط الحياة الذي يلعب دورا حيويا في علاج ارتفاع ضغط الدم.

علاج الضغط المرتفع

نقدم لكم بعض التغييرات في نمط الحياة التى تساعد في علاج الضغط المرتفع :

التخسيس 

غالبا ما يزداد ضغط الدم مع زيادة الوزن حيث يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضا إلى اضطراب التنفس أثناء النوم ، مما يزيد من ارتفاع ضغط الدم.

فقدان الوزن هو واحد من أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة التي تساعد في علاج الضغط المرتفع. 

لذا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. 

بشكل عام ، قد ينخفض ضغط الدم بحوالي 1 ملليمتر من الزئبق مع فقدان كل كيلوغرام من الوزن.

ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يخفض ضغط الدم المرتفع بحوالي 5 إلى 8 مم زئبق. من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة للحفاظ على ضغط الدم من الارتفاع مرة أخرى. كهدف عام ، استهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضا في منع ارتفاع ضغط الدم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يخفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانا.

من التمارين الرياضية التي تساعد في علاج الضغط المرتفع المشي والجري وركوب الدراجات الهوائية وكذلك السباحة.

تعرف على :

علاج ارتفاع الضغط المفاجئ

طرق علاج الضغط المرتفع

عدم شرب الكحول و الإقلاع عن التدخين 

يمكن أن يساعد عدم شرب الكحول في علاج الضغط المرتفع حيث أن شرب الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم بعدة نقاط. يمكن أن يقلل أيضا من فعالية أدوية ضغط الدم.

التدخين يزيد من ضغط الدم، التوقف عن التدخين يساعد على خفض ضغط الدم. يمكن أن يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الصحة العامة، مما قد يؤدي إلى حياة أطول. 

النوم الجيد

يمكن أن يساهم سوء النوم والحصول على أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة لعدة أسابيع في ارتفاع ضغط الدم.

 يمكن لعدد من المشكلات أن تعطل النوم، بما في ذلك انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساق والأرق العام .

أخبر الطبيب الخاص بك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في كثير من الأحيان. يمكن أن يساعد العثور على السبب وعلاجه في تحسين النوم. ومع ذلك ، إذا لم تكن تعاني من انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساق ، فأتبع هذه النصائح البسيطة للحصول على نوم أكثر راحة:

• التزم بجدول النوم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. 
• حاول الحفاظ على نفس الجدول الزمني في ليالي الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع.
• الحفاظ على غرفة النوم باردة وهادئة ومظلمة.
•  افعل شيئا مريحا في الساعة التي تسبق وقت النوم.
•  قد يشمل ذلك أخذ حمام دافئ أو القيام بتمارين الاسترخاء. 
• تجنب الضوء الساطع، مثل الضوء الصادر من التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر.
• تجنب الوجبات الكبيرة بالقرب من وقت النوم.
• قلل أو تجنب النيكوتين والكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم أيضا.
• قلل من القيلولة: بالنسبة لأولئك الذين يجدون القيلولة خلال النهار مفيدة ، فإن الحد من القيلولة إلى 30 دقيقة في وقت مبكر من اليوم قد يساعد على النوم ليلا.

 تقليل التوتر

قد يساهم الإجهاد والتوتر وكثرة التفكير في ارتفاع ضغط الدم. 

ومع ذلك ، لا يمكن أن يضر تحديد أسباب الإجهاد ، مثل العمل أو الأسرة أو الشؤون المالية أو المرض ، وإيجاد طرق للحد من التوتر. جرب ما يلي:

• تجنب محاولة القيام بالكثير من الأعمال و خطط ليومك وركز على أولوياتك، امنح الوقت الكافي لإنجاز ما يجب القيام به.
• ضع خطط لحل مشاكلك الأسرية، بالنسبة لمشكلة في العمل ، تحدث مع أحد من زملائك لوضع حل لأي مشكلة عمل.
• تجنب الإجهاد: على سبيل المثال ، إذا تسببت حركة المرور في ساعة الذروة في الإجهاد ، فسافر في وقت مختلف أو استقل وسائل النقل العام. تجنب الأشخاص الذين يتسببون في الإجهاد إن أمكن.
• خصص وقتا للاسترخاء: خذ بعض الوقت كل يوم للجلوس بهدوء والتنفس بعمق. 
• خصص وقتا للأنشطة أو الهوايات الممتعة، مثل المشي أو الطهي أو التطوع.

 تناول نظاما غذائيا صحيا

تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بنسبة تصل إلى 11 ملم زئبق.

البوتاسيوم في النظام الغذائي يمكن أن يقلل من آثار الملح (الصوديوم) على ضغط الدم. أفضل مصادر البوتاسيوم هي الأطعمة ، مثل الفواكه والخضروات ، بدلا من المكملات الغذائية. استهدف 3,500 إلى 5,000 مجم يوميا، مما قد يخفض ضغط الدم من 4 إلى 5 مم زئبق.

أدوية علاج الضغط المرتفع

عندما لا تؤدي التغييرات الصحية في نمط الحياة وحدها إلى التحكم في ارتفاع ضغط الدم أو خفضه، قد يصف لك الطبيب أدوية ضغط الدم وجميعها يوجد في صيدلية آدم يمكن طلبها من الموقع بسهولة. 

هذه الأدوية تعمل بطرق مختلفة لخفض ضغط الدم، عند وصف الأدوية، يأخذ في الاعتبار أيضا تأثيرها على الحالات الأخرى التي تعانيها، مثل أمراض القلب أو أمراض الكلى.

حافظ على تغييرات نمط حياتك الصحية أثناء تناول هذه الأدوية. يمكن أن يساعد الجمع بين الأدوية وتغييرات نمط الحياة الصحية للقلب في التحكم في ارتفاع ضغط الدم وخفضه والوقاية من أمراض القلب.

تحدث إلى الطبيب الخاص بك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن الآثار الجانبية للأدوية، قد يتم تغيير الجرعة أو يصف دواء جديدا لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، يحتاج الكثير من الناس إلى تناول دواءين أو أكثر. 

هناك العديد من أدوية ارتفاع ضغط الدم المحتملة الشائعة جدا التي قد يصفها طبيبك. 

• حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين تمنع الأوعية الدموية من التضيق.
• تمنع حاصرات قنوات الكالسيوم الكالسيوم من دخول الخلايا العضلية لقلبك و اوعيتك الدموية، هذا يسمح للأوعية الدموية بالاسترخاء.
• تزيل مدرات البول الماء الزائد و الصوديوم (الملح) من جسمك، مما يقلل من كمية السوائل في الدم.
•  غالبا ما تستخدم مدرات البول مع أدوية ارتفاع ضغط الدم الأخرى، وأحيانا في حبة واحدة مدمجة.
• حاصرات بيتا تساعد قلبك على النبض بشكل أبطأ وبقوة أقل. ونتيجة لذلك، يضخ قلبك كمية أقل من الدم عبر الأوعية الدموية. 

تذكر أنه يجب عليك الاستمرار في تغيير نمط الحياة للحصول على أفضل النتائج في علاج الضغط المرتفع والتمتع بصحة جيدة وجسم خالي من الأمراض، ولكن إذا لم يتم ضبط الضغط المرتفع بالطرق التي قدمناها لك في المقال يجب عليك الذهاب للطبيب المختص وتشخيص حالتك ووصف الدواء المناسب لك ، ولكننا ننصح مع الدواء استمر في تغيير نمط حياتك .